यदि हम बात करें Omega-3 फैटी एसिड की तो ये एक polyunsaturated fatty acids का ग्रुप है, जो हमारे शरीर के लिए अति आवश्यक होता है। ये फैटी एसिड हमारे सम्पूर्ण शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। इसलिए इस महत्वपूर्ण नूट्रिशन की आपूर्ति के लिए हमे Omega-3 Capsule का इस्तेमाल करना पड़ता है। इसलिए आज के इस लेख में आप Omega-3 Capsule के बारे में जानेंगे की Omega-3 Capsule क्या होता है? ( What is Omega-3 Capsule in Hindi), Omega-3 Capsule खाने के क्या फायदे हैं? ( Omega-3 Capsule uses in Hindi), Omega-3 Capsule जितने प्रकार के होते हैं? ( What are the types of Omega-3 Capsule in Hindi), सही Omega-3 Capsule कैसे चुनें? ( How to Choose a right Omega-3 Capsule in Hindi),आदि।
यदि आपके परिवार में कोई भी व्यक्ति Omega-3 Capsule सेवन कर रहा है या करने वाला है, तो आपको Omega-3 Capsule से जुड़ी सभी बातों के बारे में अच्छे से पता होना चाहिए। ताकि आप Omega-3 Capsule के सेवन से अधिक से अधिक लाभ उठा पाए। हम आपसे ये दावा करते हैं की आज के इस लेख को पढ़ने के बाद आपको Omega-3 Capsule से संबंधित जानकारी हासिल करने के लिए इंटरनेट पर कहीं ओर जाने की आवश्यकता नहीं पड़ेगी। इसलिए इस लेख को बड़े ही ध्यान से पढ़े।
Omega-3 Capsule क्या होता है? What is Omega-3 Capsule in Hindi?
यदि हम Omega-3 Capsule की तो Omega-3 फैटी एसिड का supplement है, और ये supplements कई प्रकार के खाद्य पदार्थों द्वारा बनाए जाते हैं, जिनमें मांसाहारी और शाकाहारी दोनों स्त्रोत होते हैं। बाजार में ऐसे बहुत से लोग हैं जो शाकाहारी भोजन करते हैं इसलिए निर्माताओं ने उन उपभोक्ताओं के लिए विशेष रूप से शाकाहारी Omega-3 Capsule का निर्माण किया। इस प्रकार के capsules में वही तत्व मिलाए जाते हैं जो प्लांट बेस्ड हों। जैसे की अलसी, Algae, Nuts, Seeds आदि।
इसके अलावा Omega-3 Capsule का मांसाहारी स्त्रोत समुद्री मछलियाँ होती है। इनमें EPA और DHA प्रचुर में पाया जाता है। इन capsule को बनाने के लिए इन मछलियों का तेल निकाला जाता है और फिर उसे Extract करके capsules के अंदर भर दिया जाता है ताकि इसे मार्केट में आसानी से पहुंचाया जा सके।
सामान्यत अगर देखा जाए तो Omega-3 फैटी एसिड तीन प्रकार के होते हैं। जिनमें पहला Alpha-linolenic acid (ALA), दूसरा Eicosapentaenoic acid (EPA), तथा तीसरा Docosahexaenoic acid (DHA) फैटी एसीड्स शामिल हैं।
वैसे अगर देखा जाए तो हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए Omega-3 Capsule अत्यंत आवश्यक है। ऐसा इसलिए क्योंकि हमारे हृदय, दिमाग, आंखे, जोड़ों तथा बालों के स्वास्थ्य के लिए Omega-3 अत्यंत आवश्यक होता है। पहले तो आप Omega-3 की आपूर्ति अपनी diet से करने की कोशिश करें अगर फिर भी आपकी पूरी नहीं हो रही तो आपको अपने दैनिक जीवन में Omega-3 Capsule को शामिल करना चाहिए ताकि आपके शरीर में Healthy Fats की पूर्ति हो सके।
Omega-3 Capsule खाने के क्या फायदे हैं? Omega-3 Capsule Uses in Hindi?
Omega-3 Capsule खाने से निम्न प्रकार के लाभ हो सकते हैं।
ह्रदय स्वास्थ्य के लिए
आपके हृदय के अच्छे स्वास्थ्य की दृष्टि से Omega-3 Capsule बेहद फायदेमंद होते हैं। क्योंकि इसके सेवन से आपका Triglycerides Level कम होता है, Blood pressure कम होता है, तथा अन्य हृदय संबंधी बीमारियां होने की संभावना भी कम होती हैं। कई शोधों में ये भी देखा गया है की Omega-3 Capsule के सेवन से लोगों को हृदय संबंधी समस्याओं में काफी कमी आती है। जिसके फलस्वरूप हृदय संबंधी बीमारी से होने वाली मौतों में भी काफी कमी देखने को मिलती है।
आँखों के स्वास्थ्य के लिए
Omega-3 Capsule के सेवन से आपकी आंखों का स्वास्थ्य अच्छा बना रहता है। क्योंकि इसके सेवन आपकी आँखों की रोशनी तेज बनी रहती है।
दिमाग की अच्छी सेहत के लिए
आपके दिमाग के अच्छे स्वास्थ्य और उसे विकसित होने के लिए Omega-3 Capsule अत्यंत महत्वपूर्ण न्यूट्रीशन होता है। क्योंकि Omega-3 Capsule आपके मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को Structure बनाने में काफी मदद करता है। इसके अलावा इसके सेवन से आपकी बौद्धिक क्षमता व याददाश्त में बढ़ोतरी होती है। कई शोधों के अनुसार Omega-3 Capsule के सेवन से उम्र बढ़ने से साथ साथ डिमेंशिया और याददाश्त जैसी समस्याओं में भी कमी आती है।
जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए
Omega-3 Capsule के अंदर एंटी इंफ्लेमटरी गुण पाए जाते हैं। तथा इसके सेवन से जोड़ों में होने वाली सूजन राहत मिलती है। जिसके फलस्वरूप ये आर्थराइटिस के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द को कम करने में सहायता प्रदान करते है।
कई शोधों में ये भी पाया गया है की Omega-3 Capsule के सेवन से Osteoarthritis होने की संभावना भी कम होती हैं।
वजन कम करने के लिए
मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या है जिसके कारण आपको गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है जैसे की heart disease, मधुमेह, कई प्रकार के कैंसर, आदि। कई शोधों से ये भी पता चला है कि Omega-3 Capsule के सेवन से पेट की चर्बी कम होती है। यदि आपके पेट की चर्बी काम होगी तो स्वाभाविक बात है की आपका वजन भी कम होगा। इसी कारण से आपको अपनी दिनचर्या में Omega-3 Capsule को शामिल करना चाहिए। ताकि आपका वजन नियंत्रण में रह सके।
शाकाहारी Omega-3 Capsule कौन-कौन से हैं? Best Vegan Omega-3 Capsules in Hindi
हमारे देश में बहुत बड़ी आबादी ऐसी है जो शाकाहारी भोजन करती हैं. इसलिए हम आपको उन शाकाहारी स्त्रोतों के बारे में बताएंगे जिनसे Omega-3 Capsule बनाए जाते हैं।
- Micro Algae: Microalgae, Omega-3 Capsule बनाने का एक अति उत्तम स्त्रोत है और इससे बने Omega-3 Capsule बाजार में काफी लोकप्रिय हैं। क्योंकि ये स्वास्थ्य के दृष्टि से बेहद फायदेमन्द होते हैं। इसलिए इसका तेल निकालकर कैप्सूल में डाला जाता है।
- अलसी: अलसी भी ओमेगा 3 फैटी एसिड्स का एक शाकाहारी स्त्रोत है। इसमें अलसी के बीजों से तेल निकाला जाता है और उन्हें कैप्सूल के अंदर डाल दिया जाता है। तथा तैयार Caspules को बाजारों में भेज दिया जाता है।
- Chia Seeds: चिया सीड्स के अंदर ALA प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। और ये Omega 3 फैटी एसिड्स का एक प्रकार होता है। इसलिए काफी कम्पनी इसके तेल को निकालकर Vegan Omega 3 Capsule बनाती हैं।
- अखरोट: अखरोट भी vegan Omega 3 फैटी एसिड्स का एक अच्छा स्त्रोत है। आपको बाजार में अकेले अखरोट के कैप्सूल नही मिलेंगे। क्योंकि कई कंपनियां Vegan Omega 3 Capsule बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करती हैं।
- Hemp Seeds: इन सबके अलावा Hemp Seeds के तेल को भी Vegan Omega 3 Capsule Supplements बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
Non Vegan Omega 3 Capsule Sources in Hindi
Non Vegan Omega 3 Capsule को अधिकतर समुद्री मछलियों के तेल से बनाया जाता है। इसमें Salmon, macherel, Sardines जैसी मछलियां आती हैं। इनके अलावा Whales मछलियों को भी Omega 3 Capsule बनाने के लिए उपयोग में लाया जाता है। इस प्रकार से बनाए गए Omega 3 Capsule मांसाहारी श्रेणी में आते हैं।
Omega-3 Capsule किसे खाना चाहिए? Who Should Take Omega 3 Capsule in Hindi?
Omega-3 capsules के फायदों के बारे में तो आपने जान लिया मगर इसके सेवन से पहले ये जरूर जान लें की इसे किस किसको लेना चाहिए?
जो मछलियां नही खाता
Omega-3 fatty acids में EPA और DHA सबसे महत्त्वपूर्ण फैटी एसिड्स होते हैं जो आमतौर पर Salmon, Macherel, और Sardines जैसी मछलियों में पाया जाता है। इसलिए अगर आप नियमित रूप से इन मछलियों का सेवन नहीं करते हैं। तो आपको अपनी दिनचर्या में Omega-3 Capsule को शामिल करना चाहिए।
जो लोग Vegetarians हैं
Plant-based, omega-3 fatty acids, जैसे की flaxseeds, chia seeds, and walnuts, आदि alpha-linolenic acid (ALA) कहलाते हैं। मगर ALA का शरीर में EPA and DHA के अंदर बदलना काफी सीमित मात्रा में होता है। इसलिए EPA and DHA की आपूर्ति करने के लिए समुद्री मछलियों से बने Omega 3 Capsule का इस्तेमाल करना चाहिए। क्योंकि EPA और DHA आपके दिल और दिमाग के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होते हैं।
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिला
Omega-3 fatty acids भ्रूण के दिमाग के विकास लिए काफी आवश्यक होता है। इसलिए जो महिलाएं Pregnant और स्तनपान कराती हैं उन्हें अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए Omega-3 Capsule का सेवन करना चाहिए। इससे आपके खुद के स्वास्थ्य के साथ साथ आपके बच्चे का भी स्वास्थ्य उत्तम होगा।
विशेष नोट: यदि आप अपनी दिनचर्या में Omega-3 Capsule की उचित मात्रा भोजन से ग्रहण नहीं कर पाते हैं तो आपको Omega-3 Capsule Supplements का सेवन करना चाहिए। और समुद्री स्त्रोतों से बने Omega 3 Capsule सबसे बेहतर होते हैं क्योंकि इनके सेवन से आपको EPA और DHA सीधे तौर से मिलते हैं। इसके अलावा ध्यान रहे आप Omega-3 Capsule को खरीदने से पहले एक अच्छी ब्रांड का चुनाव अवश्य करें। ताकि आपको फायदों की जगह नुकसान ना उठाना पड़े। इसलिए हम आपको कुछ रिसर्च किए हुए बेहतरीन Omega 3 Capsule के बारे में बता रहे हैं जिन्हे आप इस्तेमाल कर सकते हैं।
Best Omega-3 Capsules List in Hindi
यदि आप अपनी दिनचर्या में Omega-3 की पूर्ति नहीं कर पाते हैं तो हम आपके लिए 4 सबसे बेहतरीन Omega-3 Capsules लेकर आयें हैं जिन्हे आप अपनी लाइफ में शामिल कर सकते हैं। हमने इन प्रोडक्टस को बहुत रिसर्च करके आपके लिए निकाला है, इसलिए इन्हे Buy On Amazon पर चेक करें। और अपनी पसंद के हिसाब से Omega-3 Capsule खरीदें।
Omega 3 Fish Oil 1300mg Triple 3X Strength 60 Capsules- 550 mg EPA & 350 mg DHA for Heart, Joints & Brain Health
Fish Oil Capsules 1000mg, 90 Capsules, India’s Only Labdoor USA Certified for Purity & Accuracy with 180mg EPA and 120mg DHA
Omega 3 6 9 Vegan Natural Nutrition Supplement for Muscle, Bone, Heart & Skin – 90 Capsules
Fish Oil Capsule For Men And Women, 60 Omega 3 Fish Oil Capsules (1000mg Omega 3 with 180 mg EPA & 120 mg DHA), for Brain, Heart, Eyes, and Joints Health
Conclusion
अगर ओवरऑल बात करें तो Omega-3 Capsule फैटी एसिड्स आपके मस्तिष्क और हृदय को सुचारू रूप से चलाने में काफी मददगार साबित होती है। क्योंकि इसके सेवन से आपको Healthy Fats की आपूर्ति होती है। इसके अलावा ये आपके सम्पूर्ण शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद साबित होते हैं।
इसी के साथ हमने आपको “Omega-3 Capsule uses in Hindi?” के माध्यम से बताया की हर एक व्यक्ति को अपने लिंग, उम्र तथा लाइफस्टाइल के अनुसार Omega-3 Capsule Supplements का सेवन करना चाहिए जो भोजन से इसकी आपूर्ति ना कर पाता हो।
Disclaimer: इस लेख में जो भी जानकारी प्रदान की गई है वो कोई चिकित्सीय सलाह नहीं है। ये लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। इसलिए किसी भी दवा के सेवन से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। इस लेख में Amazon Affiliate Link जोड़े गए हैं इसलिए अगर आप उस लिंक द्वारा कुछ खरीदते हैं तो हमें उसका थोड़ा Commission मिलता इसके लिए आपको कुछ अतिरिक्त पैसा देने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा यदि किसी भी व्यक्ति को किसी दवा का साइड इफेक्ट होता है तो उसके लिए हमारी वेबसाइट और उसका मालिक जिम्मेवार नहीं होगा। धन्यवाद।।