विटामिन सी के 8 बेहतरीन फायदे | Best Vitamin C Benefits in Hindi

आज के इस लेख में हम आपको “Vitamin C Benefits in Hindi” में विस्तृत जानकारी प्रदान करने की कोशिश करेंगे। इसके अलावा हम आपको इस लेख में विटामिन C क्या है ?Vitamin C Rich Fruits in Hindi” , “Vitamin C Rich Vegetables in Hindi” तथा विटामिन c की कमी से होने वाली बीमारियों के बारे में सम्पूर्ण जानकारीयां प्रदान करेंगें। अगर आप विटामिन c से संबंधित विस्तृत जानकारी चाहते हैं तो आगे इस लेख को पूरा पढिए।

विटामिन C क्या है ? Vitamin C in Hindi

विटामिन C एक अति आवश्यक पोषक तत्व है और यहपानी में घुलने वाला विटामिन होता है।यह आपके सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्त्वपूर्ण  विटामिन होती है।विटामिन सी से आपकी हड्डियां तथा त्वचा स्वस्थ रहती हैं। यह आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने  अत्यन्त महत्वूर्ण भूमिका निभाती है। 

यदि आपको विटामिन C कि आपूर्ति करनी है तो फल और सब्जियों का सेवन करें उनमें प्रचुर मात्रा में  vitamin c पाई जाती है।

आगे पढें और जानिए कि Vitamin C rich Fruits in Hindi और Vitamin C rich Vegetables in Hindi. 

विटामिन सी वाले फल – Vitamin C Rich Fruits in Hindi 

Vitamin C Benefits in Hindi
Vitamin C Benefits in Hindi
  1. नींबू 
  1. आंवला 
  1. संतरा 
  1. मौसमी 
  1. अमरूद 
  1. अनन्नास 
  1. आम 
  1. लीची 
  1. तरबूजा 
  1. खरबूजा 
  1. बेर 
  1. कीवी 
  1. शहतूत 
  1. स्ट्राबेरी 
  1. पपीता 

कौन से फल में कितनी विटामिन C होती है – How much Vitamin C Found in Fruits Hindi 

 Vitamin C Rich Fruits

 Vitamin C Per 100 Gm

आंवला 

450 mg

अमरूद 

228 mg

कीवी 

92 mg

 बेर 

71 mg

लीची 

71 mg

पपीता 

62 mg

स्ट्राबेरी 

58 mg

संतरा 

53 mg

नींबू 

53 mg

मौसमी 

50 mg

अन्नानास 

48 mg

आम 

36 mg

खरबूजा 

36 mg

सहतूत 

36 mg

तरबूज 

8 mg

विटामिन सी वाली सब्ज़ियां – Vitamin C Rich Vegetables in Hindi 

  • फूलगोभी 
  • टमाटर 
  • आलू 
  • हरी मिर्च 
  • लाल मिर्च 
  • गाजर 
  • शिमला 
  • पत्तागोभी 
  • तौरई 
  • प्याज 
  • करेला 
  • पालक  
  • ब्रोकली

कौन सी सब्जियों में कितनी विटामिन  C पाई जाती है – How much Vitamin C Found in Vegetables Hindi 

Vegetables Name

Vitamin C per 100 Gm

हरी मिर्च 

242 mg

लाल मिर्च 

143 mg

ब्रोकली 

89 mg

करेला 

84 mg

शिमला मिर्च 

80 mg

शलगम 

21 mg

फूलगोभी 

48 mg

पत्तागोभी 

36 mg

मटर 

40 mg

पालक 

28 mg

तुरई 

14 mg

प्याज 

7 mg

गाजर 

6 mg

रोजाना विटामिन सी कितनी चाहिए – How much Vitamin C Required Daily in Hindi 

Needs

Daily Requirment

पुरुष 

90 mg

महिला 

75 mg

गर्भवती महिला 

85 mg

स्तनपान वाली महिला 

120 mg 

विटामिन C के फायदे  Vitamin C Benefits in Hindi

  1. रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना-इसके सेवन से  आपकी रोगों से लडने के क्षमता बढ़ जाती है, जिसके फलस्वरूप आपके शरीर की बहुत सारे संक्रमणों से रक्षा होती है। 
  1. त्वचा के लिए उपयोगी – विटामिन सी का  सेवन करने से आपकी त्वचा में नमी बनी रहती है, जिसके कारण आपकी त्वचा सुंदर तथा चमकदार दिखती है। इसमें संतुलित मात्रा में सेवन करने  से त्वचा की झुर्रियां ख़तम हो जाती हैं। 
  1. हड्डियों के लिए फायदेमन्द- विटामिन सी का  नियमित एन्वम  संतुलित मात्रा में सेवन करने से  आपकी हड्डियां काफी मजबूत होती है,तथा पहले से को हड्डियों कि  बीमारी हैं उनको भी सही करने में  इसका महत्वपूर्ण स्थान है। 
  1. मसूड़ों को मजबूती देना-यदि आप इसका रोजाना  तथा संतुलित मात्रा में उपयोग करते हैं तो यह आपके मसूड़ों व दांतों से सम्बन्धित समस्याओं  का समाधान कर इन्हें मजबूत बनाती है। 
  1. High BP में Vitamin C ke Fayde- बहुत सारे  शोधों के  बाद यह पता चला है कि  विटामिन सी का पर्याप्त मात्रा में  सेवन करने से उच्च रक्तचाप  में काफी सुधार होता है।जिसके फलस्वरूप आपका ह्रदय भी काफी  सुरक्षित एंव मजबूत रहेगा। 
  1. इसके नियमित और पर्याप्त मात्रा में सेवन से Bad Cholesterol कम होता है। 
  1. श्वसन सम्बन्धी समस्याओं से छुटकारा-विटामिन  का यदि पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाता है तो  आपके श्वसन सम्बन्धी  जो भी संक्रमण है उन्हें  सही करने में बेहद फायदेमंद है। 
  1. घाव जल्दी भरना – शोधों से पता चला है  कि विटामिन C का सेवन आपके चोट के घावों को बहुत जल्दी से सही करता है। 

विटामिन C कि कमी से होने वाले रोग Diseases Due to Vitamin C Deficiency in Hindi

  • यदि आप पर्याप्त विटामिन सी का सेवन नहीं करते हैं तो आपको स्कर्वी नामक  रोग हो सकता है।  
  • स्कर्वी रोग के कारण आपको शारीरिक और  मांसपेशियों की कमजोरी का सामना करना पड़  सकता है। 
  • इसकी कमी के कारण आपको मसूड़ों में खून आने जैसी समस्या हो सकती है। 
  • विटामिन सी की कमी से आपको जोड़ों में दर्द हो  सकता है। 
  • इसकी कमी के कारण आपका शरीर छोटी छोटी बिमारियों से लड़ने के लायक भी नहीं रहता है। 
  • नाक से खून बहने जैसी समस्याएं भी हो सकती है। 
  • इसकी कमी से आपकी त्वचा रूखी तथा बेजान हो जाती है। 

विटामिन C के नुकसान Side Effects of Vitamin C in Hindi

विटामिन C का जरूरत से अधिक सेवन करना भी आपके सेहत के लिए हानिकारक होता है।तो चलिए जानते हैं कि विटामिन C से होने वाले  नुकसान क्या हैं- 

  • इसके अधिक सेवन से आपके हृदय में जलन कि  समस्या हो सकती है।इसके कारण आपके गले तथा छाती में जलन  महसूस होती है। 
  • विटामिन C के अधिक सेवन से अपने पेट में मरोड़ हो सकती है।  
  • इसके अधिक सेवन से आपका पेट खराब हो सकताहै जिसके फलस्वरुप आपको उल्टी इंव दस्त कि  समस्या हो सकती है। 
  • इसके अधिक मात्रा में सेवन करने से आपकी  किडनी भी प्रभावित हो सकती है। 

नोट:- यदि आप प्राकृतिक रूप से विटामिन C का सेवन करते हैं जैसे फलो व सब्जियों से तो आपको नुकसान होने की बहुत कम संभावना है।इस प्रकार की समस्याएं आपको तभी हो सकती है जबआप विटामिन C के सप्लीमेंट्स का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं।  

Conclusion

मैं आपका बहुत – बहुत धन्यवाद करता हूँ अगर आपने “Vitamin C Benefits in Hindi” पोस्ट को पूरा पढ़ा है। इस लेख में आपने “Vitamin C Benefits in Hindi” के साथ – साथ “Vitamin c rich foods in Hindi” and “Vitamin c rich fruits in Hindi” or “Vitamin c rich Vegetables in Hindi” की सम्पूर्ण जानकारी ली है। तो हमारी ये पोस्ट आपको कैसी लगी ये comment section में जरूर बताएं। अगर हमारी कोई कमी आपको लगी हुई तो उसे भी बताएं। ताकि हम गलतियों को सुधार सकें। धन्यवाद ।।

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